Спорт, это слово вдохновляет многих людей. Встать на путь сильных, стать
сильным. Построить свою спортивную карьеру или подрожать тем кто уже добился
высот, таким как (Фёдор Емельяненко) и другие великие спортсмены. Если вы решитесь встать на путь трезвости, и чистых лёгких, вы сделаете свою жизнь
позитивной и красивой. Займитесь спортом, создайте свою программу тренировок, по своей физической подготовке. Существует не мало видов спорта, такие как (Воркаут, Бодибилдинг, и другие.) на разные вкусы. Так давайте обмениваться информацией, чтобы помочь друг другу. Такую информацию которую я вам скину, вы сможете найти на любом спортивном сайте.
Пример:
- 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю.
- Описаны все упражнения, подходы и повторы.
- Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.
Распределение мышц по микроциклу (сплит)
За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:
Первая неделя, грудные мышцы, ноги и плечи тренируются в более силовом режиме, остальные - в памповом:
- Грудные мышцы и широчайшие мышцы.
- Ноги.
- Плечи и руки.
Вторая неделя, широчайшие мышцы, и руки тренируются в более силовом режиме, остальные - в памповом.
- Широчайшие мышцы и грудные мышцы.
- Ноги.
- Руки и плечи.
Как видно в одну неделю грудные мышцы, ноги и плечи идут в более силовом режиме, также они стоят в начале тренировки. В следующую неделю уже широчайшие мышцы и руки тренируются в силовом режиме, поэтому они перемещаться на начало тренировки, а остальные мышцы сдвигаются.
Пишите в данной теме свои советы для начинающих спортсменов.
Ура!!! Понял парень как работать!
P.S. извиняюсь за флуд
Это да... Печеный.
Кыш из моего цвета. Сэм.
"Добавлено через: ~2 минут"
Ещё б с рассказами так...
Наш канал в телеграмме - Подписывайся!!! - t.me/stalkeruz_com
Наш чат в телеграмме - Велкам!!! - t.me/joinchat/AhAXYUa0wa1dXbp760kauA